تأثیر تغذیه مادر شیرده بر خلق‌وخوی نوزاد
0
0
نکات مهم:
● نقش ترکیب غذایی در انتقال احساس از مادر به نوزاد
● تأثیر مواد مغذی خاص بر خلق و خوی نوزاد
● چه غذاهایی ممکنه باعث بی قراری در نوزاد بشوند؟
● ارتباط تغذیه مادر با خواب نوزاد
● نقش وضعیت روحی مادر در کیفیت شیر
نقش ترکیب غذایی در انتقال احساس از مادر به نوزاد
جالبه بدانید که بین رژیم غذایی مادر و احساسات نوزاد یک ارتباط دوطرفه وجود داره. وقتی مادر غذاهای مغذی و متعادل مصرف می‌کنه، سطح هورمون‌هایی مثل سروتونین (هورمون شادی) در بدنش متعادل‌تر می‌مونه. این موضوع نه‌تنها حال روحی مادر رو بهتر می‌کنه، بلکه از طریق شیر، به شکل غیرمستقیم روی خلق‌وخوی نوزاد هم تأثیر می‌گذاره.
تحقیقات نشان داده نوزادانی که مادرانشون تغذیه‌ی سالم و سرشار از مواد مغذی دارن، معمولاً آرام‌تر، کمتر دچار اضطراب می‌شن و بهتر می‌خوابن. در مقابل، مصرف زیاد قند، کافئین یا غذاهای فرآوری‌شده ممکنه باعث بی‌قراری و گریه‌های مکرر در نوزاد بشه.
اسیدهای چرب امگا-۳، که در ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن، و همچنین در گردو و تخم‌کتان وجود دارن، نقش کلیدی در رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد دارن.
تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان داده که مصرف کافی امگا-۳ در دوران شیردهی باعث افزایش تمرکز و کاهش تحریک‌پذیری در نوزاد می‌شه. پس اگر مادر این چربی‌های مفید رو در رژیم خودش داشته باشه، احتمالاً نوزاد آرام‌تر و خوش‌خلق‌تری خواهد داشت.
۲. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B6 و B12، در تنظیم خلق و انرژی بدن نقش مهمی دارن. کمبود این ویتامین‌ها در مادر ممکنه باعث خستگی، اضطراب و بی‌حوصلگی بشه و در نتیجه روی خلق‌وخوی نوزاد هم اثر بگذاره.
منابع خوب این ویتامین‌ها شامل تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات و غلات سبوس‌داره.
۳. منیزیم و کلسیم
دو ماده‌ی معدنی‌ای که کمتر بهشون توجه می‌شه ولی اثر فوق‌العاده‌ای روی آرامش سیستم عصبی دارن، منیزیم و کلسیم هستن. مادرانی که غذاهای حاوی این مواد مثل لبنیات، بادام، سبزیجات برگ‌سبز و دانه‌ها رو مصرف می‌کنن، معمولاً نوزادانی آرام‌تر و با خواب منظم‌تر دارن.
۴. پروتئین و اسیدآمینه تریپتوفان
مصرف انواع پروتئین‌ها فقط برای رشد عضلات مفید نیستن. در واقع تریپتوفان، یکی از اسیدهای آمینه‌ی ضروری موجود در پروتئین، پیش‌ساز سروتونین هست. وقتی مادر منابع خوب پروتئینی مثل مرغ، ماهی یا لبنیات مصرف می‌کنه، سطح سروتونین در بدنش افزایش پیدا می‌کنه و این حالت تعادل روانی به نوزاد هم منتقل می‌شه.
بر اساس بررسی‌های انجام‌شده در نشریه Journal of Human Lactation، غذاهای زیر از جمله مواردی است که گاهی با بی‌قراری نوزادان ارتباط دارن:
● نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مثل قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا)
● غذاهای تند و ادویه‌دار
● لبنیات پرچرب (در مادرانی که نوزادشون به پروتئین گاوی حساسیت داره)
● شکلات (به دلیل وجود کافئین و تئوبرومین)
● سبزیجات نفاخ مثل کلم، سیر و پیاز
البته این موارد در همه‌ی نوزادان دیده نمی‌شه، ولی اگر مادر متوجه شد بعد از مصرف غذای خاصی نوزادش بی‌قرار می‌شه، بهتره آن ماده غذایی رو برای مدتی حذف کنه و تأثیرش رو بررسی کنه.
غذاهایی مثل موز، جو دوسر، لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ به ترشح ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کنن و باعث می‌شن مادر و نوزاد هر دو خواب بهتری داشته باشن.
در مقابل، مصرف زیاد قند یا نوشیدنی‌های محرک در ساعات پایانی روز می‌تونه باعث بی‌خوابی در مادر و نوزاد بشه.
وقتی مادر تغذیه‌ی سالم، استراحت کافی و حمایت عاطفی داشته باشه، ترکیب شیرش متعادل‌تره و نوزاد هم احساس امنیت و آرامش بیشتری می‌کنه.
بنابراین، مراقبت از تغذیه مادر شیرده به معنای مراقبت از سلامت روان نوزاد هم هست.
● وعده‌های غذایی‌ات رو به ۵ تا ۶ وعده‌ی کوچک تقسیم کن تا سطح انرژی‌ات ثابت بمونه.
● از میوه‌ها و سبزیجات تازه در هر وعده استفاده کن.
● مصرف چربی‌های مفید مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها رو فراموش نکن.
● از مصرف زیاد قهوه، چای پررنگ و نوشابه خودداری کن.
● اگر احساس افسردگی یا اضطراب داری، حتماً با پزشک یا مشاور تغذیه صحبت کن.
حرف آخر
در نهایت، تغذیه مادر شیرده نه‌تنها بر رشد جسمی نوزاد، بلکه بر خلق‌وخوی نوزاد هم اثر مستقیمی داره. یک رژیم غذایی متعادل شامل امگا-۳، ویتامین‌های گروه B، منیزیم، کلسیم و پروتئین می‌تونه باعث آرامش، خواب بهتر و رشد روانی سالم‌تر در نوزاد بشه. از طرفی، پرهیز از غذاهای محرک و حفظ آرامش روحی مادر، مهم‌ترین راز داشتن نوزادی شاد و متعادل به حساب میاد.
● نقش ترکیب غذایی در انتقال احساس از مادر به نوزاد
● تأثیر مواد مغذی خاص بر خلق و خوی نوزاد
● چه غذاهایی ممکنه باعث بی قراری در نوزاد بشوند؟
● ارتباط تغذیه مادر با خواب نوزاد
● نقش وضعیت روحی مادر در کیفیت شیر
تأثیر روانی تغذیه مادر شیرده بر نوزاد
دوران شیردهی یکی از حساس‌ترین دوران زندگی مادران و نوزادان محسوب می‌شه. در این دوران، تغذیه مادر شیرده فقط بر رشد جسمی نوزاد تأثیر نمی‌گذاره، بلکه می‌تونه روی خلق‌وخوی نوزاد هم اثر مستقیم بگذاره. ترکیبات موجود در شیر مادر دقیقاً از مواد غذایی‌ای میان که مادر مصرف می‌کنه. به همین خاطر، هر تغییری در رژیم غذایی مادر ممکنه خودش رو در رفتار، آرامش یا حتی خواب نوزاد نشان بده.نقش ترکیب غذایی در انتقال احساس از مادر به نوزاد
جالبه بدانید که بین رژیم غذایی مادر و احساسات نوزاد یک ارتباط دوطرفه وجود داره. وقتی مادر غذاهای مغذی و متعادل مصرف می‌کنه، سطح هورمون‌هایی مثل سروتونین (هورمون شادی) در بدنش متعادل‌تر می‌مونه. این موضوع نه‌تنها حال روحی مادر رو بهتر می‌کنه، بلکه از طریق شیر، به شکل غیرمستقیم روی خلق‌وخوی نوزاد هم تأثیر می‌گذاره.
تحقیقات نشان داده نوزادانی که مادرانشون تغذیه‌ی سالم و سرشار از مواد مغذی دارن، معمولاً آرام‌تر، کمتر دچار اضطراب می‌شن و بهتر می‌خوابن. در مقابل، مصرف زیاد قند، کافئین یا غذاهای فرآوری‌شده ممکنه باعث بی‌قراری و گریه‌های مکرر در نوزاد بشه.
تأثیر مواد مغذی خاص بر خلق و خوی نوزاد
۱. اسیدهای چرب امگا-۳اسیدهای چرب امگا-۳، که در ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن، و همچنین در گردو و تخم‌کتان وجود دارن، نقش کلیدی در رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد دارن.
تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان داده که مصرف کافی امگا-۳ در دوران شیردهی باعث افزایش تمرکز و کاهش تحریک‌پذیری در نوزاد می‌شه. پس اگر مادر این چربی‌های مفید رو در رژیم خودش داشته باشه، احتمالاً نوزاد آرام‌تر و خوش‌خلق‌تری خواهد داشت.
۲. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B6 و B12، در تنظیم خلق و انرژی بدن نقش مهمی دارن. کمبود این ویتامین‌ها در مادر ممکنه باعث خستگی، اضطراب و بی‌حوصلگی بشه و در نتیجه روی خلق‌وخوی نوزاد هم اثر بگذاره.
منابع خوب این ویتامین‌ها شامل تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات و غلات سبوس‌داره.
۳. منیزیم و کلسیم
دو ماده‌ی معدنی‌ای که کمتر بهشون توجه می‌شه ولی اثر فوق‌العاده‌ای روی آرامش سیستم عصبی دارن، منیزیم و کلسیم هستن. مادرانی که غذاهای حاوی این مواد مثل لبنیات، بادام، سبزیجات برگ‌سبز و دانه‌ها رو مصرف می‌کنن، معمولاً نوزادانی آرام‌تر و با خواب منظم‌تر دارن.
۴. پروتئین و اسیدآمینه تریپتوفان
مصرف انواع پروتئین‌ها فقط برای رشد عضلات مفید نیستن. در واقع تریپتوفان، یکی از اسیدهای آمینه‌ی ضروری موجود در پروتئین، پیش‌ساز سروتونین هست. وقتی مادر منابع خوب پروتئینی مثل مرغ، ماهی یا لبنیات مصرف می‌کنه، سطح سروتونین در بدنش افزایش پیدا می‌کنه و این حالت تعادل روانی به نوزاد هم منتقل می‌شه.
چه غذاهایی ممکنه باعث بی قراری در نوزاد بشوند؟
همان‌طور که بعضی غذاها باعث آرامش نوزاد می‌شن، بعضی خوراکی‌ها هم می‌تونن برعکس عمل کنن و باعث تحریک‌پذیری یا دل‌درد در نوزاد بشن.بر اساس بررسی‌های انجام‌شده در نشریه Journal of Human Lactation، غذاهای زیر از جمله مواردی است که گاهی با بی‌قراری نوزادان ارتباط دارن:
● نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مثل قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا)
● غذاهای تند و ادویه‌دار
● لبنیات پرچرب (در مادرانی که نوزادشون به پروتئین گاوی حساسیت داره)
● شکلات (به دلیل وجود کافئین و تئوبرومین)
● سبزیجات نفاخ مثل کلم، سیر و پیاز
البته این موارد در همه‌ی نوزادان دیده نمی‌شه، ولی اگر مادر متوجه شد بعد از مصرف غذای خاصی نوزادش بی‌قرار می‌شه، بهتره آن ماده غذایی رو برای مدتی حذف کنه و تأثیرش رو بررسی کنه.
ارتباط تغذیه مادر با خواب نوزاد
خواب یکی از عوامل مهم در شکل‌گیری خلق‌وخوی نوزاده. اگر نوزاد خواب کافی و آرامی نداشته باشه، معمولاً زودتر گریه می‌کنه، تحریک‌پذیرتره و تمرکز کمتری داره.غذاهایی مثل موز، جو دوسر، لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ به ترشح ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کنن و باعث می‌شن مادر و نوزاد هر دو خواب بهتری داشته باشن.
در مقابل، مصرف زیاد قند یا نوشیدنی‌های محرک در ساعات پایانی روز می‌تونه باعث بی‌خوابی در مادر و نوزاد بشه.
نقش وضعیت روحی مادر در کیفیت شیر
شیر مادر فقط ترکیبی از مواد غذایی نیست؛ بلکه بازتابی از حال درونی مادر هم هست. اضطراب، خستگی و افسردگی بعد از زایمان می‌تونن روی میزان ترشح شیر و حتی طعمش اثر بگذارن.وقتی مادر تغذیه‌ی سالم، استراحت کافی و حمایت عاطفی داشته باشه، ترکیب شیرش متعادل‌تره و نوزاد هم احساس امنیت و آرامش بیشتری می‌کنه.
بنابراین، مراقبت از تغذیه مادر شیرده به معنای مراقبت از سلامت روان نوزاد هم هست.
نکات مهم برای داشتن تغذیه سالم در دوران شیردهی
● هر روز حداقل ۸ لیوان آب یا مایعات سالم بنوش تا بدن دچار کم‌آبی نشه.● وعده‌های غذایی‌ات رو به ۵ تا ۶ وعده‌ی کوچک تقسیم کن تا سطح انرژی‌ات ثابت بمونه.
● از میوه‌ها و سبزیجات تازه در هر وعده استفاده کن.
● مصرف چربی‌های مفید مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها رو فراموش نکن.
● از مصرف زیاد قهوه، چای پررنگ و نوشابه خودداری کن.
● اگر احساس افسردگی یا اضطراب داری، حتماً با پزشک یا مشاور تغذیه صحبت کن.
در نهایت، تغذیه مادر شیرده نه‌تنها بر رشد جسمی نوزاد، بلکه بر خلق‌وخوی نوزاد هم اثر مستقیمی داره. یک رژیم غذایی متعادل شامل امگا-۳، ویتامین‌های گروه B، منیزیم، کلسیم و پروتئین می‌تونه باعث آرامش، خواب بهتر و رشد روانی سالم‌تر در نوزاد بشه. از طرفی، پرهیز از غذاهای محرک و حفظ آرامش روحی مادر، مهم‌ترین راز داشتن نوزادی شاد و متعادل به حساب میاد.
0
0
