راز داشتن پوست شفاف بدون کرم‌های گرون
نکات مهم:
- ارتباط سلامت پوست و سلامت عمومی بدن
- اهمیت تغذیه برای داشتن پوستی سالم
- راهکارهای طبیعی و مؤثر برای داشتن پوست سالم و شفاف
- ارتباط پروبیوتیک ها و سلامت روده با سلامت پوست
چگونه پوست صاف و بی نقص داشته باشیم؟
خیلی از افراد فکر می‌کنن برای اینکه پوست شفافی داشته باشن باید همیشه به دنبال خرید کرم‌های عجیب و غریب و گران‌قیمت باشن. درحالی‌که اگر از دید علمی نگاه کنیم، سلامت و درخشش پوست بیشتر از داخل بدن و سبک زندگی نشأت می‌گیره تا از محصولات مختلف آرایشی. تحقیقات نشان داده که بیش از ۶۰٪ مشکلات پوستی مثل تیرگی یا جوش پوستی، ارتباط مستقیم با تغذیه و سبک زندگی دارن.
ارتباط سلامت پوست و سلامت عمومی بدن
پوست بزرگ‌ترین اندام بدن محسوب میشه و نقش اصلی آن محافظت از بدن در برابر عوامل محیطی است. داشتن پوست شفاف فقط به زیبایی ظاهری ربط نداره؛ بلکه نشانه‌ای از تعادل درونی بدن و عملکرد درست اندام‌هاست. مطالعات پزشکی نشان داده افراد با پوستی سالم، کمتر دچار عفونت‌های پوستی، خشکی یا التهاب می‌شن و حتی اعتمادبه‌نفس بالاتری هم دارن. و اما سؤال اصلی اینه که چگونه پوست سالم و زیبا داشته باشیم؟
اهمیت تغذیه در داشتن پوست سالم
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، افرادی که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی دارن، تا ۳۳٪ کمتر دچار آکنه و تیرگی پوست می‌شن.
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین C و E خطر آسیب سلولی پوست رو تا ۲۰٪ کاهش می‌ده.
- میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C هستن و می‌تونن به تولید کلاژن کمک کنن.
- کمبود ویتامین A در مطالعات بالینی تا ۴۰٪ عامل خشکی پوست معرفی شده.
پس واقعا بشقاب رنگی پر از مواد مغذی می‌تونه یک درمان طبیعی برای پوست شفاف باشه.
آب ساده‌ترین راه برای داشتن پوستی درخشان
نتایج یک مطالعه روی ۴۹ زن نشان داد که افزایش مصرف آب روزانه فقط به اندازه ۲ لیوان اضافه، بعد از ۴ هفته باعث بهبود رطوبت پوست تا ۱۴٪ شد. زمانی که فرد آب کافی مصرف می‌کنه:
- گردش خون بهتر میشه.
- مواد مغذی راحت‌تر به سلول‌های پوست می‌رسن.
- چین‌وچروک‌های ریز کمتر دیده می‌شن.
این یعنی همان نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، می‌تونه بدون هیچ سختی یک راز ساده برای داشتن پوست روشن باشه.
خواب کافی درمانگر طبیعی پوست
تحقیقات نشان داده کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابن، احتمال داشتن پوست تیره و چروک در آن‌ها ۵ برابر بیشتره است نسبت به کسانی که خواب کافی دارن.
- خواب عمیق شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت باعث ترمیم سلولی میشه.
- در آزمایش بالینی، بعد از ۵ شب کم‌خوابی، سطح رطوبت پوست تا ۳۰٪ کاهش پیدا کرده.
پس خواب کافی یک درمان مؤثر و البته رایگان برای کمک به داشتن پوستی سالم است.
ورزش و بهبود جریان خون برای داشتن پوست شفاف
مطالعات بالینی نشان داده که ورزش منظم می‌تونه سطح اکسیژن پوست رو تا ۲۰٪ افزایش بده و همین یعنی سلول‌ها سریع‌تر بازسازی می‌شن.
- ورزش هوازی جریان خون رو بالا می‌بره.
- یوگا و مدیتیشن علاوه بر کاهش استرس، التهاب پوست رو هم کم می‌کنن.
پس ورزش منظم همزمان هم ضد جوش و آکنه بوده، هم شفاف‌کننده طبیعی.
استرس دشمن پنهان سلامت پوست
یک مطالعه روی ۲۳۰ دانشجو نشان داد در دوران امتحان، میزان آکنه تا ۲ برابر بیشتر شده بود، فقط به خاطر استرس. بدن زمانی‌که دچار استرس میشه، سطح هورمون کورتیزول بالا می‌ره و همین باعث تولید چربی اضافه در پوست میشه.
البته که مراقبت از پوست هم برای سلامت پوست بسیار مهم تلقی میشه مثلا تحقیقات علمی ثابت کرده کسانی که از ضدآفتاب روزانه استفاده می‌کنن، روند پیری پوست در آن‌ها تا ۲۴٪ کندتر میشه.
نکته جالب اینه که حتی در روزهای ابری هم ۸۰٪ پرتوهای UV می‌تونن به پوست آسیب بزنن. بنابراین شست‌وشوی صحیح پوست و استفاده از ضدآفتاب‌ها، از مهمترین اصول بهداشت پوست به شمار میاد.
ارتباط پروبیوتیک ها و سلامت روده با سلامت پوست
یک مقاله در مجله Dermato-Endocrinology نشان داده که تعادل باکتری‌های روده می‌تونه التهاب بدن رو تا ۵۰٪ کاهش بده. همین کاهش التهاب باعث میشه مشکلاتی مثل آکنه و اگزما کمتر بشن.
- مصرف ماست پروبیوتیک یا کفیر به بهبود ۲۰ تا ۳۰٪ مشکلات گوارشی و پوستی کمک کرده.
- رژیم‌های سرشار از فیبر هم به افزایش باکتری‌های مفید و در نهایت به پوست شفاف کمک می‌کنن.
حرف آخر
برای داشتن پوست شفاف لازم نیست سراغ کرم‌های گرون‌قیمت بری. علم نشان داده تغذیه‌ی سالم، خواب کافی، مدیریت استرس، ورزش منظم و پاکسازی اصولی می‌تونن بیشترین تاثیر رو روی سلامت و زیبایی پوست بذارن. در واقع شفافیت پوست بیشتر از اینکه محصول یک کرم یا وسیله آرایشی- بهداشتی باشه، نتیجه‌ی سبک زندگی درست و مراقبت‌های روزانه است. پس به جای خرج اضافه روی محصولات شیمیایی، بهتره روی این عادت‌های سالم و موثر سرمایه‌گذاری کنی.
