10 صبحانه ساده و متنوع برای کودکان
نکات مهم:
- ۱۰ صبحانه سالم و ساده برای کودکان
هم مغذی، هم خوشمزه، هم بدون دردسر!
صبحونه مهم‌ترین وعده‌ی روزه، مخصوصاً برای بچه‌ها که قراره بعدش کلی یاد بگیرن، بازی کنن و انرژی مصرف کنن. ولی خب، همه‌ی مامان‌ها می‌دونن بچه‌ها همیشه با صبحونه کنار نمیان!
برای همین اینجا ۱۰ ایده‌ی ساده، سریع، سالم و خوشمزه آوردیم که هم بچه‌ها دوستش دارن، هم مامان‌ها راحت درستش می‌کنن:
۱. نون تست و تخم‌مرغ
تخم‌مرغ عسلی یا نیمرو با نون تست برشته یکی از صبحونه‌های پُرانرژی و ساده‌ست. می‌تونی با قالب‌های فانتزی، نون یا حتی تخم‌مرغ رو شکل‌دار کنی تا بچه‌ها بیشتر خوششون بیاد.
۲. ماست و میوه
یه ترکیب سبک و خنک، مخصوصاً برای روزهای گرم. ماست ساده با موز یا توت‌فرنگی خردشده و یه قاشق عسل یا کمی بیسکویت پودر شده روش، بچه‌ها رو عاشق می‌کنه.
۳. پنکیک خانگی با میوه
مخلوطی از شیر، آرد، تخم‌مرغ و موز می‌تونه توی چند دقیقه یه پنکیک لطیف برات درست کنه. اگه وقت نداشتی، شب قبل آماده‌ش کن. صبح فقط گرمش کن و با میوه سروش کن.
۴. نون و پنیر و گردو
یه ترکیب سنتی، سالم و کامل. اگه یه برگ سبزی تازه مثل ریحون یا نعناع هم کنار بذاری، خیلی دلچسب‌تر می‌شه. برای جذاب‌تر شدنش می‌تونی نون و پنیر رو لقمه لقمه ببندی.
۵. فرنی یا شیر برنج
برای بچه‌هایی که صبح‌ها دلشون غذای گرم می‌خواد، عالیه. با کمی گلاب یا دارچین طعمش رو دوست‌داشتنی‌تر کن. هم سیرکننده‌ست، هم سرشار از انرژی.
۶. اوتمیل (بلغور جو دو سر) با شیر و مو
جو دو سر رو با شیر بپز و کمی موز له‌شده، کشمش یا عسل بهش اضافه کن. نه‌تنها مقویه، بلکه به هضم بهتر غذا هم کمک می‌کنه.
۷. کیک ساده خانگی با شیر
اگه شب قبل کیک وانیلی یا هویج خونگی درست کرده باشی، یه برش کوچیکش با یه لیوان شیر گرم می‌تونه یه صبحونه‌ی سبک و دوست‌داشتنی برای بچه باشه.
۸. تخم‌مرغ آب‌پز و خیار
بعضی بچه‌ها نیمرو دوست ندارن، ولی تخم‌مرغ آب‌پز براشون قابل‌قبوله. با چند حلقه خیار یا گوجه‌فرنگی می‌شه یه صبحونه‌ی کامل و خنک براشون درست کرد.
۹. شیرموز خونگی
وقتی زمان کم داری یا بچه میل نداره چیزی بخوره، شیرموز گزینه‌ی خوبیه. موز، شیر، کمی عسل یا خرما و چند ثانیه در مخلوط‌کن؛ هم مغذی، هم دلچسب.
۱۰. ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز
برای روزهای پرجنب‌وجوش مدرسه یا ورزش، یه ساندویچ کره بادام‌زمینی و چند برش موز می‌تونه انرژی زیادی به کودک بده. البته حواست باشه کودک به بادام‌زمینی حساسیت نداشته باشه.
چند نکته‌ی تکمیلی:
• بچه‌ها صبحونه‌های خوش‌رنگ، فانتزی و متفاوت رو بیشتر می‌پسندن.
• اگه اشتها ندارن، با یه لیوان شیر گرم یا کمی میوه شروع کن تا اشتهاشون باز شه.
• سعی کن خودت هم همراهشون صبحونه بخوری. الگوسازی قوی‌تر از اجباره!
• بچه رو در چیدن صبحونه یا انتخابش مشارکت بده. همین کمک کوچیک، تمایلش به خوردن رو بیشتر می‌کنه.
