آشتی با بدن بعد از زایمان
قراره چی بدونیم؟
- چجوری بعد از زایمان بدنمونو بپذیریم؟
- چه تغییراتی توی بدن اتفاق افتاده ؟
- ورزش های مناسب بعد از بارداری چیاست؟
پذیرش بدن بعد از زایمان
زایمان یه تجربه‌ی خاصه. پر از احساسات عمیق، تغییرات هورمونی، درد، شیرینی، خستگی، و البته تغییرات ظاهری که خیلی از خانم‌ها رو دچار حس دوگانگی با بدنشون می‌کنه. یه روز از آینه رد می‌شی و فکر می‌کنی: “این منم؟ بدنم چرا این شکلی شده؟ چرا دیگه اون انرژی قبل رو ندارم؟” اما واقعیت اینه که این حس‌ها طبیعی‌ان. و آشتی با بدن بعد از زایمان، یعنی این مسیر رو قدم‌به‌قدم بری، با مهربونی… نه با عجله و خودسرزنشی.
بدن تو چی رو تجربه کرده؟
نه ماه بدن تو رشد یه انسان رو مدیریت کرده. استخونا، عضلات، پوست، روده‌ها، رحم، حتی قلبت جا به‌جا شدن تا فضا برای بچه باز شه. هورمون‌ها ترشح شدن، وزن اضافه شد، خون بیشتری در بدن جریان پیدا کرد. بعد زایمان هم که: خون‌ریزی، بخیه، درد، ترشح شیر، بی‌خوابی، اضطراب، نوسانات خلقی…این همه فشار، باید هم روی ظاهر و احساس تو تأثیر بذاره. نکته مهم اینه که بدونی،هیچی “اشتباه” نیست. فقط “تغییر” اتفاق افتاده.
ورزش بخش مهمی از آشتی با بدنه
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم ورزش فقط برای لاغریه. اما واقعیت خیلی فراتر از اینه. ورزش بعد زایمان بهت کمک می‌کنه:
• دوباره با بدنت ارتباط بگیری
• حس کنترل، انرژی و اعتماد به نفس رو برگردونی
• هورمون‌های حال خوب (مثل اندورفین) رو فعال کنی
• از افسردگی بعد زایمان پیشگیری یا بهبود پیدا کنی
• به تدریج فرم عضلات و حالت بدنیت رو بهتر کنی
و همه‌ی این‌ها تو رو یه قدم به حس خوب نسبت به خودت نزدیک می‌کنه.
چه ورزش‌هایی مناسب دوره‌ی بعد زایمان هستن؟
قبل از هر چیزی باید از پزشکت اجازه بگیری. معمولاً ۴ تا ۶ هفته بعد از زایمان طبیعی، و کمی دیرتر بعد از سزارین، می‌تونی کم‌کم ورزش و شروع کنی.
این فعالیت‌ها برای شروع عالی‌ان:
• پیاده‌روی آرام: بهترین شروع، کم‌فشار اما مؤثر. حتی با کالسکه هم می‌شه انجامش داد.
• تمرینات کششی ملایم (Stretching): عضلاتت رو آروم آروم بیدار می‌کنن.
• یوگا مخصوص مادران تازه‌کار: هم آرامش روانیه، هم تقویت عضلات لگن و شکم.
• تمرینات کف لگن (Kegel): کمک به ترمیم عضلاتی که توی زایمان تحت فشار بودن.
• تمرینات ساده‌ی شکم و کمر با وزن بدن: اگه با راهنمایی شروع کنی، خیلی کمک‌کننده‌ست.
نکته مهم: قراره با بدنی کار کنی که یه انسان رو به دنیا آورده. پس صبر، کلید اصلیه. اما فقط ورزش کافی نیست…
آشتی با بدن، یه مسیر چند وجهیه. این‌ها هم کمک‌کننده‌ن:
۱. خواب و تغذیه‌ی کافی
اگه بدنت از شدت بی‌خوابی یا رژیم‌های سخت ضعیف شده باشه، انرژی برای ورزش و حس خوب نخواهد داشت. گاهی اولویت با “خواب نیم‌ساعته”ست، نه ورزش.
۲. خداحافظی با ایده‌آل‌های غیرواقعی
بدن هرکسی با یه سرعتی به تعادل برمی‌گرده. فرم شکم، ترک پوستی یا وزن، همه چیزهایی‌ان که نباید تو رو از دوست داشتن خودت دور کنن.
۳. حرف زدن
با همسرت، با مادرت، با دوستت یا با یه مشاور… درباره‌ی حسی که به خودت داری صحبت کن. وقتی حس‌هات رو بیان می‌کنی، دیگه توی سرت پنهون نمی‌مونن.
در نتیجه:
تو یه مادر تازه‌کاری. زایمان کردی، از بچه‌ت مراقبت می‌کنی، بدنت هنوز در حال ترمیمه و ذهنت هم پر از فکرای متفاوته. پس اگه امروز حس کردی بدنت غریبه‌ست، اگه با دیدن خودت توی آینه راحت نیستی، اگه نمی‌تونی راحت بدویی یا لباسای قبلیتو بپوشی، اشکالی نداره. این یه فصل جدیده از زندگیته.کم‌کم، با تمرین، با مهربونی، با ورزش، با پذیرش…بدنت دوباره برات آشنا می‌شه.
