6 راهکار تقویت اعتماد به نفس

قراره چی بدونیم؟

• راهکارهایی برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس

هممون روزهایی رو داشتیم که حس کردیم به اندازه‌ی کافی خوب نیستیم.

شاید جلوی آینه وایسادیم و گفتیم: “چرا من اینجوری‌ام؟”، یا توی یه جمع حس کردیم بقیه از ما بهترن.

ولی بذار یه چیزو همین اول بگم: اعتماد به نفس، یه ویژگی ذاتی نیست؛ یه مهارته. یعنی می‌شه ساختش.

میخوایم باهم  ۶ راهکار واقعی و امتحان‌شده برای بالا بردن اعتماد به نفس رو مرور کنیم.

۱. دستاوردهای کوچیکت رو دست‌کم نگیر

حتی اگه امروز فقط تونستی از رخت‌خواب بلند شی و دوش بگیری، این یه موفقیته.

اعتماد به نفس از همون قدم‌های کوچیکی میاد که خودتو بابتشون تحسین می‌کنی.

یه دفترچه داشته باش یا حتی توی یادداشت گوشیت، هر شب بنویس:

“امروز چی خوب بود؟”

این کار باعث می‌شه مغزت به جای تمرکز روی نقص‌ها، دنبال موفقیت بگرده.

۲. مقایسه، قاتل اعتماد به نفسه

ما توی دنیایی زندگی می‌کنیم که مقایسه هر لحظه در جریانه:

اون بلاگر بدن بهتری داره، اون یکی پولدارتره، این یکی همیشه شاده… ولی واقعیت اینه که ما زندگی بقیه رو از بیرون می‌بینیم، نه پشت‌صحنه‌شو.

هروقت خواستی خودتو با کسی مقایسه کنی، یادت بنداز که داری فصل اول خودتو با فصل بیستم یکی دیگه می‌سنجی.

۳. یاد بگیر “نه” بگی

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارن، خیلی وقتا “بله” می‌گن چون می‌ترسن رد بشن، ناراحت کنن یا بد به نظر بیان.

ولی بلد بودنِ “نه گفتن”، یعنی به خودت احترام می‌ذاری و مرز داری.

تمرین کن جمله‌های کوتاه بگی مثل:

“متأسفم، الان وقتش رو ندارم.” یا “امروز برام مناسبت نیست.”

۴. زبان بدن رو جدی بگیر

حتی اگه درونت هنوز احساس ضعف داری، طرز ایستادن و حرف زدنت می‌تونه مغزتو فریب بده و اعتماد به نفستو بالا ببره!

صاف وایسا، سرتو بالا نگه دار، با صدای واضح صحبت کن.

تحقیقات نشون می‌ده آدم‌ها وقتی رفتارهای با اعتماد به نفس از خودشون نشون می‌دن، واقعاً شروع به باورش می‌کنن.

۵. کاری که بلدی انجام بده، هر روز

هرکسی یه چیز خاص بلده: یه نفر خوب آشپزی می‌کنه، یکی دیگه خوب نقاشی می‌کشه، یکی هم  توی دلداری دادن فوق‌العاده‌ست.

مهم نیست اون کار چیه، مهم اینه که بدونی “من توی این یه چیز خوبم”.

تکرار اون کار، یه تقویت‌کننده‌ی عالی برای عزت نفس توئه.

وقت بذار برای کارهایی که بهت حس توانمندی می‌ده، حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه باشه.

۶. باورهای محدودکننده رو شناسایی کن و بنداز دور

خیلی از ما از بچگی چیزهایی شنیدیم مثل:

“تو سر به هوایی”، “تو همیشه اشتباه می‌کنی”، “دوستت از تو باهوش تره”…

اینا می‌شن یه صدای درونی که تو بزرگسالی هم باهامون میمونن.

هر وقت این صداها تو ذهنت اومد، از خودت بپرس:

“کی اینو گفته؟ چرا باید باورش کنم؟ چه مدرکی هست که این حرف واقعیه؟”

با مرور و زیر سؤال بردن این صداها، کم‌کم خاموششون می‌کنی.

جمع‌بندی :

اعتماد به نفس، چیزی نیست که یه‌شبه بیاد یا یه‌بار برای همیشه به‌دست بیاد.

یه فراینده، یه تمرینه، یه نوع رابطه با خودت که باید هر روز بهش سر بزنی.

همین‌که الان داری اینو می‌خونی، یعنی قدم اول رو برداشتی.

با یاد گرفتن احترام به خودت، نه گفتن، و دیدن توانایی‌هات، کم‌کم تصویر درونیت از خودت واضح‌تر و قوی‌تر می‌شه.

یادت نره:

اعتماد به نفس، این نیست که فکر کنی کامل و بی‌نقصی.

اعتماد به نفس، یعنی بدونی کامل نیستی ، ولی بازم ارزشمندی.