قراره چی بدونیم؟

• چرا شیر مادر کمه؟
• راهکارهایی برای افزایش شیر مادر
• خوراکی هایی که شیر رو افزایش میدن

چطور شیر مادر رو بیشتر کنیم؟ راهکارهای کاربردی و علمی برای مادرهای نگران

خیلی از مادرها، مخصوصاً در هفته‌های اول بعد از زایمان، ممکنه احساس کنن که شیرشون برای نوزادشون کمه یا نگران باشن که بچه سیر نمی‌شه. این حس کاملاً طبیعی و رایجه. خوشبختانه راه‌هایی وجود داره که هم علمی‌ان و هم از نظر تجربی بارها توسط مادرها امتحان شدن.

۱. شیردهی مکرر و بدون برنامه‌ریزی ساعتی

بدن مادر بر اساس تقاضای نوزاد شیر تولید می‌کنه. یعنی هرچه بیشتر سینه مکیده بشه، پیام بیشتری به مغز می‌رسه تا شیر بیشتری تولید بشه. نوزاد رو هر وقت که نشون داد گرسنه‌ست به سینه بگذار، حتی اگه فاصله بین دفعات خیلی کوتاه باشه.

۲. تخلیه کامل یک سینه قبل از تعویض

شیر اول که در ابتدای شیردهی خارج می‌شه، آبکی‌تره و شیر انتهایی که بعد از مدتی ترشح می‌شه، چرب‌تر و مقوی‌تره. اگر نوزاد فقط شیر اول رو بخوره و سینه عوض بشه، هم سیر نمی‌شه هم بدن پیام تولید کامل دریافت نمی‌کنه. بهتره بذاری نوزاد یک سینه رو کامل تخلیه کنه و بعد در صورت نیاز، سراغ سینه بعدی بره.

۳. تغذیه مناسب و نوشیدن آب کافی

برای ساخت شیر، بدن مادر به انرژی، آب و مواد مغذی نیاز داره. رژیم غذایی‌ات باید شامل مواردی مثل پروتئین (تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات)، چربی‌های مفید (مثل مغزها و روغن زیتون)، سبزیجات برگ سبز، لبنیات و میوه‌های تازه باشه. روزانه چند لیوان آب و مایعات هم بنوش، مخصوصاً بعد از هر بار شیردهی.

۴. کاهش استرس و استراحت

استرس زیاد یا خستگی بیش از حد می‌تونه در ترشح هورمون‌های مربوط به شیردهی، مثل اکسی‌توسین، اختلال ایجاد کنه. سعی کن زمانی برای استراحت در طول روز پیدا کنی و از اطرافیانت کمک بگیری. خواب کافی، دوش آب گرم یا حتی چند دقیقه آرامش می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه.

۵. قرارگیری نوزاد در وضعیت تماس پوستی با مادر

برقراری تماس مستقیم پوست نوزاد با سینه یا شکم مادر، باعث تحریک هورمون‌های شیردهی و افزایش ارتباط عاطفی بین شما می‌شه. این تماس حتی در مواقعی که نوزاد گرسنه نیست هم مفیده و به تثبیت شیردهی کمک می‌کنه.

۶. استفاده از گیاهان دارویی با مشورت

گیاهانی مثل شنبلیله، رازیانه، گزنه و زیره در بعضی مطالعات علمی و منابع طب سنتی به عنوان تقویت‌کننده شیر شناخته شده‌اند. البته مصرف اون‌ها باید با احتیاط باشه، مخصوصاً اگر دارویی مصرف می‌کنی یا بیماری زمینه‌ای داری. مشاوره با ماما یا پزشک قبل از مصرف لازمه.

۷. شیردهی شبانه رو فراموش نکن

هورمون پرولاکتین که نقش اصلی در تولید شیر داره، در شب بیشتر ترشح می‌شه. بنابراین تغذیه نوزاد در طول شب، به خصوص در ماه‌های اول، تأثیر مهمی در افزایش تولید شیر داره.

۸. مشاوره با متخصص شیردهی

اگه با وجود همه‌ی این تلاش‌ها هنوز حس می‌کنی شیرت کمه یا نوزادت خوب وزن نمی‌گیره، مشاور شیردهی یا ماما می‌تونه با بررسی نحوه گرفتن سینه توسط نوزاد و وضعیت عمومی تو، راهنمایی تخصصی و مؤثرتری ارائه بده.

جمع‌بندی

افزایش شیر مادر، بیشتر از هر چیز به استمرار شیردهی، آرامش ذهنی، تغذیه مناسب و اعتماد به بدن خودت وابسته‌ست. بیشتر مادرها با رعایت همین نکات ساده می‌تونن شیر کافی تولید کنن. اگه هم به مشکلی برخوردی، بهتره بدون استرس و با کمک مشاوران متخصص پیگیر موضوع باشی. بدنت برای این کار طراحی شده و با کمی زمان و حمایت، خودش رو با نیاز نوزادت هماهنگ می‌کنه.

منبع

https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk#TOC_TITLE_HDR_1