پادکست روانیار قسمت چهارم، روشِ کنترل ذهن و آرامش در بارداری

این جلسه می‌خوایم یاد بگیریم چطوری روی هرچی که دلمون می‌خواد تمرکز کنیم و نذاریم فکرای بیخود حواسمون رو پرت کنه.

ما به دو جور تمرکز نیاز داریم: یکی روی دنیای درون (فکر و حس‌هامون) و یکی روی دنیای بیرون (مثلاً حرف‌های دکتر موقع زایمان). هنر اینه که بتونیم آگاهانه بین این دوتا سوییچ کنیم.

یک تکنیک فوق‌العاده، "تصویرسازی مثبته". چشماتون رو ببندید و خودتون رو در حال یک زایمان موفق و بغل کردن نی‌نی سالم‌تون تصور کنید. با تمام وجود این صحنه رو حس کنید! این کار اضطراب رو کم می‌کنه و بهتون قدرت میده.

یه تمرین عالی دیگه: موقع تمرین تنفس، اگه فکر مزاحم اومد، عصبانی نشید. فقط تو ذهنتون بهش برچسب بزنید: «دارم فکر می‌کنم» و دوباره آروم برگردید به نفستون.

پادکست روانیار قسمت چهارم، روشِ کنترل ذهن و آرامش در بارداری