پادکست روانیار قسمت دوم، بهترین مسیر رسیدن به پختگی

جلسه قبل یاد گرفتیم چطور با فکرهای منفی بجنگیم. این جلسه نوبت احساسات ماست.

نکته کلیدی اینه: هیچ احساسی "بد" نیست! ترس، خشم، غم و... همه‌شون مثل قطب‌نما برای ما لازمن و دارن یه چیزی بهمون میگن. آدم پخته و سالم کسیه که احساساتش رو نه سرکوب می‌کنه (تو خودش نمی‌ریزه) و نه سریع سر بقیه خالی می‌کنه (پرخاشگری). فقط بهشون اجازه میده بیان، حسشون می‌کنه و بعد رهاشون می‌کنه. مثلاً اگه خشمت از همسرت رو قورت بدی، تبدیل به افسردگی و حال بد میشه.

تمرین این هفته: یه تکنیک آرام‌بخش فوق‌العاده به اسم "تنفس عمیق ذهن‌آگاه": هر وقت حالت بد شد یا اضطراب داشتی، یه جای آروم بشین. چند تا نفس عمیق و خیلی آروم بکش. بعد فقط حواست رو بده به نفس کشیدنت و حسی که تو بدنت (بینی، سینه، شکم) ایجاد می‌کنه. فکرت هرجا پرید، ایرادی نداره، فقط آروم برش گردون روی تنفست.

پادکست روانیار قسمت دوم، بهترین مسیر رسیدن به پختگی